Многие из нас сталкиваются с проблемой, которая дает о себе знать каждый день и вызывает много беспокойства в фоновом режиме. Отеки стали рутиной нашего мира, а тема борьбы с ними актуальна как никогда.
Четкие черты лица, стройные ноги и хорошее самочувствие — результат того, как мы живем и как относимся к себе. Наставник по питанию и физическому воспитанию Алиса Балабенко рассказывает, какие привычки помогут улучшить здоровье и внешность.
Движение, пищевые привычки и эмоциональное благополучие часто отодвигается «на потом». Из-за этого работа лимфатической системы постепенно ухудшается, а мы чувствуем себя хуже и выглядим менее привлекательно (в первую очередь для себя). Начинать и забрасывать походы в зал и не выдерживать диеты — наша нормальная реакция на резкие изменения. Поэтому важно обращаться к способам, которые можно внедрить постепенно.
Переходим к привычкам, которые сделают процесс борьбы с отеками проще, а вас — здоровее. Отнеситесь к этому преобразованию как к результату «в долгую», ведь в первую очередь вы меняете образ жизни.
Пейте достаточно воды
Когда мы пьем мало воды, то нашему организму сложнее выводить лишнюю жидкость. Он накапливает ее на случай того, что будет обезвоживание, и это приводит к отекам и постоянному чувству усталости. Пейте больше воды, но не увлекайтесь: 2,5-3 литра в день — норма.
Не сутультесь при сидячем положении
Проанализируйте: как вы сейчас сидите? Скорее всего, ваша шея наклонена вперед, а спина образует «дугу». Такое положение приводит к сдавливанию лимфатических и кровеносных сосудов, происходит спазм мышц шеи и возникает гипертонус. Это препятствует движению жидкости и приводит к застою.
Каждый раз, когда замечаете за собой сутулость, примите правильную позу:
- не наклоняйте голову. Подбородок должен быть расположен параллельно полу;
- расслабьте плечи;
- удерживайте голову, плечи и таз на одном уровне.
Чтобы приучить себя держать спину ровно, ставьте таймер на каждые пол часа. Отслеживайте свое положение, когда время заканчивается и делайте перерыв на пять минут. Отлично, если это будет короткая разминка.
Приведите в порядок режим сна
Когда мы спим меньше нормы (6-8 часов), то давление в капиллярах повышается, а симпатическая нервная система работает более активно. Это плохо влияет на отечность и самочувствие. Кроме того, организм включает «режим выживания» и вырабатывает гормон стресса — кортизол, который прямым образом сказывается на метаболизме и работе лимфатической системы.
«Чем больше, тем лучше» — тоже проигрышный вариант, если речь идет о сне. Долгое нахождение в горизонтальном положении негативно воздействует на кровообращение и вызывает застой.
Старайтесь спать без фанатизма или избытка и засыпайте в день, когда просыпаетесь.
Двигайтесь, когда есть возможность
Физическая активность — лучший способ избавиться от отеков. При ней отлично работает лимфосистема, улучшается кровоток и движение воды в тканях.
Тренировки и целенаправленные занятия спортом даются сложно для некоторых из нас. Если вы в этой категории, проанализируйте свой распорядок дня и подумайте: как и где можно увеличить движение?
Например, можно разминаться при просмотре фильма, отказаться на время от машины и передвигаться пешком или напрягать и расслаблять мышцы ног, пока едете в такси.
Принимайте контрастный душ
Быстрое изменение температуры воды помогает укрепить сосуды, капилляры и улучшить циркуляцию лимфы.
- Начинайте с горячей воды, чтобы разогреть тело;
- Сделайте медленный вдох и выдох;
- 15 секунд обливайтесь холодной водой сверху вниз и снизу вверх;
- 15 секунд горячей воды;
- 25 секунд холодной воды;
- 15 секунд горячей воды;
- 35 секунд холодной воды.
После душа разотрите тело полотенцем и почувствуйте приятное жжение. Лучше делать процедуру утром, чтобы взбодриться и настроиться на активный день.
Делайте самомассаж
Разогнать застой лимфы поможет упражнение, которое занимает всего три минуты, но дает отличный эффект в борьбе с отеками.
Разотрите теплыми и чистыми руками зону от головы до плечей. Мягкими щипковыми движениями двигайтесь от макушки к плечам и лопаткам, повторите 5-10 раз. Делайте массаж, когда появляется несколько свободных минут.
Принимайте горячую ванну
Эта процедура помогает не только расслабиться в конце дня, но и улучшить кровообращение, лимфоток и вывести лишнюю жидкость.
Чтобы усилить эффект, можно добавить в воду 250 грамм соли и 500 грамм соды. Так мы создадим щелочную среду, которая ускорит вывод воды из организма.
Эти привычки изменят ваш образ жизни и отношение к себе. Отнеситесь к преобразованию, как к пути «в долгую». Ведь постоянный результат — это всегда про изначальную любовь и принятие.
