Во время беременности происходит увеличение молочных желез – организм готовится к грудному вскармливанию. После родов и окончания периода кормления малыша грудью, молочные железы теряют свою форму и упругость – грудь обвисает. Подтянуть мышцы и немного поднять грудь поможет комплекс упражнений.
Вы можете делать эти упражнения ежедневно, тратя не более 15 минут на весь комплекс. А некоторые из них можно выполнять в течение дня, как только появляется свободная минутка. Например, чтобы периодически напрягать мышцы груди, вам не требуется много времени – соедините руки перед грудью ладонями друг к другу и с силой давите на них, вызывая напряжение мышц груди. Повторять такое упражнение следует около 20 раз за один подход – со временем число подходов можно увеличить. Вы можете дополнить это движение – из того же положения расцепляйте руки, которые соединены в «замок».
Подойдите к стене, обопритесь на нее руками на уровне груди – с силой надавите на стену, как бы пытаясь сдвинуть ее с места, затем расслабьте мышцы.
Вращение рук помогает укрепить мышцы плеч и груди – разведите прямые руки в стороны и совершайте круговые движения вперед и назад. Разнообразьте это упражнение чередованием – 5 вращений вперед, 5 вращений назад, в перерыве энергичные подъемы плеч.
Оставайтесь в том же исходном положении – ноги вместе, руки в стороны. Сгибая руки в локтях, скрещивайте их перед грудью, накладывая одну ладонь на другую.
Эти несложные упражнения можно делать в течение дня, всегда, когда вам нужно размяться. Для глубокой проработки мышц груди необходимо приложить больше усилий.
Отжимайтесь от пола, но делайте это правильно – руки расставьте так, чтобы кисти оказались под плечами, ноги чуть раздвиньте или соедините вместе, напрягите все тело. Если вам трудно отжиматься с прямыми ногами, то вы можете опустить колени на пол – главное, держать туловище прямо. Во время отжиманий старайтесь касаться грудью пола.
Лежа на спине, выполняйте сгибания и разгибания разведенных в стороны рук – в каждой руке зажмите по гантели. Сгибайте руки в локтях, затем сводите выпрямленные руки, третья вариация – перекрещивайте руки прямо перед собой. Также хорошо подтягивают мышцы груди опускание прямых рук с гантелями за голову – лежа на спине, вытяните руки вдоль тела и выполняйте подъемы.
Подтянуть грудь поможет и лицевая гимнастика – встаньте прямо, поднимите подбородок и с силой опустите кончики рта вниз. Повторите несколько раз.
Во время занятий всегда надевайте специальный поддерживающий бюстгальтер.
