Мечтаешь преобразиться к лету? Хочешь красивое тело и попу как орех? На постоянное посещение спортзалов и велнесс студий часто не хватает времени? Знай: основа красивого тела — правильное питание. Можно приложить минимум усилий и летом быть королевой, только изменив свой рацион.
Ты же понимаешь, что правильное питание — это не то, когда давишься слезами в мечтах о супе, зажевывая капустный лист листом салата? Правильное питание — это когда ты всегда сыта, счастлива, ешь вкусно, и одновременно фигура изменяется так, как хочешь.
Это не сказка, а наука. Диетология.
Как питаться, чтобы получить эффектное тело к лету
Самые лучшие диетологи уже давно отошли от изнуряющих диет: толку от них не будет. Сначала ты резко скинешь несколько килограммов, а потом сорвешься и наберешь вес обратно. И вот этот, заново набранный вес, убрать будет в сто раз сложнее и физически, и психологически. Так что лучше не экспериментируй, а распиши нормальную диету.
- Чтобы вес не менялся, нужно получать в день 1800−2000 калорий.
- Чтобы похудеть, нужно употреблять ежедневно 900−1300 калорий.
- Чтобы набрать вес, съедай 2300−3000 калорий в день.
Чтобы достичь нужного эффекта, питаться надо часто, небольшими порциями. Нельзя сесть и съесть всю дневную еду на завтрак, а потом ходить голодной: так ты подорвешь здоровье, а все калории уйдут в жир.
Хочешь скорректировать фигуру — приготовь заранее продукты на следующие день-два, разложи их по контейнерам и ешь порции примерно раз в 3 часа, как появится чувство голода. За день ты будешь вкусно есть 4−5 раз. Голодной не останешься, даже если позволишь себе в день только 900 калорий. Главное — качественно продумай дневной рацион.
После шести есть нужно
Если ты ложишься спать не в 7 вечера, после шести питаться надо обязательно. Нельзя оставаться голодной: если организм испытывает чувство голода больше часа подряд, все полученные потом калории он начнет откладывать в жиры «про запас». Чтобы было, за счет чего жить, когда хозяйка опять откажется его кормить.
Твоя задача — не давать организму голодать, придерживаясь диеты. Только так можно избавиться от жира.
Отказываться от продуктов нельзя
Смотри, если ты отказываешься от какого-то продукта, например, от орехов, они же очень калорийные, то недополучаешь необходимые организму витамины и минералы. Есть надо все, чтобы пока ты борешься с весом, не испортились зубы, ногти и волосы.
Распиши рацион на 2−3 недели. В нем учти все витамины, минералы и другие полезные вещества, которые необходимы организму. Они должны содержаться в блюдах, которые ты употребляешь. Это очень актуально весной, в период авитаминоза. Информация о том, какие вещества и в каком количестве нужно получать организму, есть в интернете. Но лучше все-таки обратиться к хорошему диетологу.
Что делать, если очень хочется сладенького
Самое главное, чего не надо делать во время любой диеты — запрещать себе какие-то продукты. То, чего есть нельзя, мозг будет хотеть еще больше. В итоге — срыв, съеденная тонна пирожных, угрызения совести, заедание стыда, и здравствуй, жир вместо фигуры.
Ничего себе не запрещай. Если сильно захочешь — ну возьми ты немного сладенького. От дольки шоколадки или пары ложек десерта фигура не испортится. А вот мозг обманешь: докажешь, что запрета на сладкое нет, и он перестанет думать только о вкусняшках.
Что делать, если постоянно готовить некогда?
Готовить 5 разных блюд на день, просчитывать калории и составлять полезное меню — это долго. Но результат того стоит. Так что если ты не хочешь тратить время — воспользуйся готовым решением, оно есть: сервисы доставки здорового питания.
Например, в Performance Food меню продумывают опытные диетологи. В разнообразных блюдах, которые будут привозить тебе на каждый день, содержатся все необходимые для здоровья витамины и полезные вещества.
А есть уже готовые диеты?
В Performance Food есть разные вкусные диеты: от 900 калорий, если ты худеешь, до 6000 калорий, если твой парень «на массе». Есть отдельные диеты для вегетарианцев и для тех, кто постится.
Огромный плюс, что каждое блюдо в Performance Food упаковано в удобный контейнер: ты можешь взять его с собой на учебу, на работу, не тратить деньги на кафе и рестораны, но постоянно вкусно питаться. Ты скорректируешь фигуру, а волосы, ногти и зубы будут в прекрасном состоянии!
Можешь делать все сама: считать калории, составлять меню, готовить. Но согласись, Performance Food — это классное решение, чтобы и к лету преобразиться, и время не тратить. Полезный сервис, пользуйся!
