В какое время суток физические нагрузки приносят максимальную пользу для организма? Утренние занятия – самые действенные, именно с их помощью вы избавитесь от лишних килограммов, подтянете мышцы и получите сильнейший заряд бодрости.
Утренняя зарядка насыщает кровь кислородом, помогает правиться с сонливостью и апатией, способствует повышению иммунитета и активному сжиганию жировых клеток. Главное, правильно составить комплекс упражнений.
Йога и пилатес не подходят в качестве утренней физической нагрузки. Плавные и медленные упражнения не принесут никакой пользы организму. Движения должны быть быстрыми и энергичными, чтобы кровь насыщалась кислородом, а организм быстро приходил в тонус после продолжительного сна. Комплекс упражнений должен быть примерно следующим.
Начинайте утреннюю тренировку с 10-минутного сета спортивной ходьбы. Необязательно для этого покидать квартиру и идти в парк или на стадион, главное, тщательно следить за положением стопы. Ее нельзя отрывать от пола целиком, только частично — сначала опираетесь на пятку, потом переносите нагрузку на пальцы. Ходите по комнате, но следите за тем, чтобы не увлечься и не перейти на бег. После первых пяти минут можете устроить 30-секундную передышку и снова приступать.
Встаньте босиком на коврик и на протяжении двух минут чередуйте такие упражнения: сначала делайте резкие махи ногами в стороны и вперед, затем энергично сгибайте-разгибайте ноги в коленях.
Лучшей тренировкой для пресса станут движения ногами «ножницы». Поднимите ноги, лежа на спине и держите их прямо. Скрещивайте их поочередно, напрягая при этом пресс. Следите за дыханием. Выполните 3 подхода по 10 скрещиваний.
Приседания со смещением центра тяжести тела помогут заполучить накачанные ягодицы и тонкую талию. Усложните задачу: выполняйте обыкновенные приседания, перенеся весь вес на пятки. Хотите поскорее добиться видимого результата? Приседайте на носочках — так вы проработаете ягодичную мышцу намного скорее. 3 подходов по 20 приседаний будет вполне достаточно.
