В следующий раз, когда будете смотреть свой любимый сериал по ТВ, обратите внимание на рекламу в перерывах. Каждый третий рекламный ролик продвигает косметические средства, которые сравнивают чуть ли не с молодильными яблочками и живой водой. Каждая женщина хочет выглядеть молодо и косметические компании убеждают нас, что их продукция творит чудеса. А тем временем в практике йоги есть способы продления красоты и гладкости кожи.
Эти способы проверены ни одной сотней лент. Востребованы они и сейчас, ибо не раз доказали свою эффективность. При чем, действуют они не снаружи, как косметические средства, а изнутри, что позволяет достичь не временного, а постоянного эффекта. Старение – естественный процесс и нам этого не избежать. Но благодаря следующим советам, можно его замедлить, сглаживая остроту возрастных изменений.
1. Техника дыхания — Капалабхати
Дословный перевод методики — «просветление черепа». Данный вид дыхания тонизирует организм в целом, выводит накопленные токсины, в результате кожа лица и тела преображается, очищается и выравнивается. Так же благодаря данной технике улучшается кровообращение всех клеток организма, она обеспечивает быстрый прилив жизненных сил, энергии и хорошо сказывается на нервной системе. Посредством такого дыхания происходит массаж внутренних органов, и укрепляются мышцы пресса.
Как делать
Закройте глаза и расслабьтесь, спина прямая. Некоторое время просто наблюдайте свое спокойное дыхание, старайтесь не двигаться. Затем сделайте глубокий вдох через нос – и начните делать сильные, интенсивные выдохи через обе ноздри, с частотой примерно один раз в секунду. Вдох должен происходить спонтанно и быть едва слышимым. Думайте только о выдохах. Лицо расслаблено. Сделайте 20-35 выдохов (по ощущениям) в одном ритме, затем глубокий вдох и сразу полный выдох. Если вы новичок, то ваша норма: 3 подхода по 10 вдохов. После выполнения каждого подхода следует передохнуть (обычно не более полутора-двух минут), а затем с ровным и глубоким дыханием приступить к следующему циклу.
2. Симхасана – поза рычащего льва
Эта асана из йоги целенаправленно воздействует на лицевые мышцы, укрепляя их. Кроме этого, поза льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица. Разглаживает морщины на лице. Устраняет второй подбородок. Полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, певцам, а также людям, имеющим дефект речи.
Как делать
Сядьте на колени, спина прямая, разведите колени в стороны. Наклонитесь вперед, расположите ладони на полу между коленей (пальцы направлены в сторону тела). Выпрямите руки, и прогните спину, давая растяжку на переднюю сторону шеи. Тело опирается на прямые руки. Наклоните голову назад, чтобы почувствовать напряжение в шее (в пределах комфортного). Закройте глаза, и сосредоточьтесь на точке между бровей. Медленно, глубоко вдохните через нос. В конце вдоха, откройте рот и высуньте язык так далеко, насколько это комфортно. Кончик языка тянем к подбородку. С медленным выдохом, произносите глубокое, низкое «А-А-А», не напрягая при этом горло. Рот широко раскрыт. В конце выдоха, закройте рот, медленно вдыхните через нос. Повторите 4-5 раз.
3. Перевернутые асаны
Это хороший способ поддерживать здоровый цвет лица. Сарвангасана, Випарита-карани, Халасана – эти асаны из йоги обеспечивают приток крови к голове, лицу, способствует улучшенному обновлению клеток кожи. Укрепляют и омолаживают нервную систему, усиливают мозговое кровообращение, способствуют развитию внимания и памяти. Рекомендуется практиковать их перед сном, лежа на диване или на полу, с ровным глубоким дыханием. Хороший задел для сияющего и свежего цвета лица на утро.
Сарвангасана или поза березки
Лягте на пол, медленно поднимите прямые ноги вверх. Слегка приподнимите поясницу вверх, согните руки в локтях и ладони положите под спину – так вы окажете поддержку поясничному отделу. Подтолкните ноги, поясницу чуть вверх, а грудную клетку вперед. Подбородок должен упереться в подъяремную впадину. Тело опирается на плечи, заднюю поверхность шеи и затылок. Задержитесь в этой позе на несколько дыхательных циклов. После медленно опустите позвоночник. Ноги и примите исходное положение.
Випарита-карани или «поза согнутой свечи»
Лягте на пол, лицом к стене. Ноги поднимите и положите на стену, используя ее как опору. Таз поднимите до желаемого уровня. Если это сделать тяжело, просто поднимите ноги. Зафиксируйте положение на 3-5 минут. После сделайте Шавасану.
Халасана или «поза плуга»
Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Сделайте выдох и начните медленно поднимать ноги вверх перпендикулярно полу, напрягите при этом живот и руки. Начните округлять нижний поясничный отдел, и, делая очередной выдох, заведите прямые ноги за голову, пальца ног должны прикасаться к полу. Через 2-3 минуты вернитесь в исходное положение.
4. Контрастные процедуры для лица
Включите в свой ежедневный ритуал очищения кожи контрастное умывание то холодной, то теплой водой, это дополнительно улучшить процесс очищения кожи и пор, а также укрепит сосуды.
Как делать
Начинать и заканчивать процедуру контрастного умывания следует теплой водой (температура воды больше 36 градусов). В случае наличия купероза на лице, выполнять не рекомендуется.
5. Медитация или Шавасана
Занятие медитацией служит отличным расслабляющим средством, снимающим напряжение со всех участков тела, плюс она помогает воспитать в себе лучшие качества – любовь, доброту, прощение, принятие себя.
Как делать
Для этого необходимо выделить себе 15-20 мин, удобно расположиться на коврике, раскинув руки и ноги свободно вдоль тела, и направить свое внимание внутрь тела. Можно включить медленную тихую музыку, способствующую расслаблению. Наблюдайте за дыханием, за тем, как вдох переходит в выдох, углубляя и замедляя его ход. Затем начиная с кончиков пальцев ног, «сканируйте» каждый участок тела на наличие в нем напряжения и на выдохе отпускать его. В завершении дойдите до мышц лица и расслабьте каждый участок кожи в этой области, визуализируйте, как все морщинки и складочки разглаживаются и подтягиваются. Результат в зеркале не заставит себя долго ждать.
И самое важное, не забывайте, лицо является отражением того, что происходит у вас внутри, ваших мыслей и слов. Как говорил Свами Шивананда: «Ваше лицо – как грампластинка. Все, что вы думаете, сразу на нем записывается. Божественная мысль освещает лицо, злая мысль омрачает». Наблюдайте за собой и отслеживайте свои мысли, отсекая негативные, тогда вы надолго забудете об anti-age косметике.
Лебедева Александра, инструктор по йоге, Управляющая студией йоги и практик в проекте «Вкус &Цвет»
