Моя боль и ярость: 5 способов «подружиться» с ПМС

В жизни многих женщин присутствуют три заветные буквы, превращающие нежную нимфу в яростную фурию. Любящие друзья и родственники стремительно бегут прочь, опасаясь попасть под горячую руку. Что же за это за «болезнь», наводящая на всех ужас?

Наиболее часто встречающиеся проявления предменструального синдрома — это головная боль, порой доходящая до мигрени, беспричинная раздражительность, депрессия, подавленность, проблемы со стулом и мочеиспусканием, жажда, акне и прочие высыпания на лице, отеки, желание сладкого и солёного в неконтролируемых количествах.

В моей практике были случаи, когда девушка вызывала скорую, так сильно болел живот перед месячными. И ничего ей не помогало. У других после 35 лет стала болеть грудь: каменеть и наливаться.

К сожалению, в такой ситуации от женщины часто мало что зависит, ведь эти процессы регулируются ее гормональным фоном.

Среди нас встречаются счастливицы, ни разу в жизни не испытавшие на себе прелести предменструального синдрома. Но большинство, увы, прекрасно знает, о чем идет речь.

Предменструальный синдром — это сложный комплекс регулярно повторяющихся симптомов, приводящих к дисбалансу в физическом и психоэмоциональном состоянии женщины. Встречается он у 7 из 10 женщин в возрасте 20−45 лет. Как правило, циклически происходит за несколько (в среднем 5−10) дней до начала менструаций.

Особенность ПМС заключается в том, что количество симптомов огромно и все они разнообразны.

Яркие эмоциональные проявления:

• депрессия,
• раздражительность,
• агрессивность.

Изменения в теле:

• набухание и болезненность молочных желез,
• вульвовагинальный кандидоз или так называемая в простонародье «молочница»,
• отеки,
• бессонница,
• повышенный аппетит и, соответственно, набор веса.

Существуют четкие медицинские критерии, объясняющие явления, которые приводят к появлению предменструального синдрома.

• Недостаток некоторых половых гормонов. Одним из наиболее важных «женских» гормонов традиционно принято считать прогестерон — стероидный гормон, оказывающий очень широкое комплексное воздействие на организм женщины. Его нехватка во второй фазе цикла напрямую связана с возникновением ПМС.
• Недосыпание. Если ты не высыпаешься, то гормон стресса кортизол начинает вырабатываться организмом в повышенных количествах. Что, соответственно, вызывает снижение гормона здорового сна и эмоционального благополучия прогестерона. Ведь оба этих гормона объединяет единый метаболический путь в надпочечниках. Поэтому, если даже 3 месяца назад в организме было достаточное содержание половых гормонов, то в результате недосыпания гарантирована их недостаточность и, как следствие, ПМС.
• Нехватка витаминов группы В, особенно В6. Это в первую очередь касается вегетарианцев.
• Недостаток магния может стать причиной тахикардии и головных болей.
• Эстрогенное доминирование. В возрасте после тридцати лет у женщины начинается постепенное снижение уровня половых гормонов. Чаще всего прогестерон угасает быстрее, чем эстроген. На искажение взаимоотношений половых гормонов влияют и факторы внешней среды: фальшивые эстрогены (ксеноэстрогены). Все эти составляющие приводят к состоянию эстрогенового доминирования.

Рекомендации к действию

Часто женщины обреченно относятся к предменструальному синдрому и думают, что это пожизненно. Вовсе не обязательно! Современная медицина располагает широким спектром возможностей терапии ПМС. Это витамины и микроэлементы, восстановление гормонального фона, физиотерапия и многое другое.

Женщинам старше 35 лет с ярко протекающим ПМС необходимо регулярное наблюдение у врача функциональной медицины. Весьма высока вероятность того, что у них будет тяжело протекать и менопауза.

Обрати внимание на свой цикл. Если он начал меняться (причем как на укорочение, так и на удлинение) — это первый сигнал о снижении функции яичников. Обязательно обратись к специалисту по функциональной медицине.

Наиболее эффективный способ проверить работу яичников и надпочечников — с 18-го по 21-й день цикла сдать мультистероидный тест на гормоны. А понять, насколько твои половые гормоны находятся в балансе, можно с помощью эстроген-прогестеронового соотношения.

Дальше грамотный специалист посмотрит, как помочь пациенту. Кому-то будет рекомендовано возместить дефицит микроэлементов, добавить витамины и антиоксиданты. Например, недостаток витамина D или омега-3 может приводить к нарушению менструального цикла ПМС.

Если в анализах обнаружились более грубые отклонения, врач ювелирно добавляет то, чего не хватает пациентке. Кому-то подбирается монокомпонентная терапия. Но бывает и наоборот, когда необходимо сбалансировать нехватку всех гормонов.

Превентивные меры

1. Прежде всего — высыпайся! Ложись спать до 23:00.
2. Следи за весом. Питайся дробно 3−4 раза в день. Выбирай некрахмальные овощи, органические белковые продукты, растительные масла и зелень.
3. Перед менструацией уменьши потребление мучного, соленого и сладкого. Исключи алкоголь, крепкий чай и кофе.
4. Обеспечь свой дневной рацион должным количеством витаминов и микроэлементов.
5. Еще один секрет: откажись от соевых продуктов. Они вносят дисбаланс в женский гормональный фон.

Также в этот период полезно заниматься йогой и медитацией. Эти техники помогут расслабиться и успокоиться. Полноценно отдыхайте и, по возможности, сохраняйте спокойствие.