Тренируясь вместе с мужем, вы увеличиваете эффект, развиваете силу, баланс и учитесь доверять друг другу. 
Руслан ПановЭксперт-методист, координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Мария КомоловаМастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Парные выпады
-
Возьмитесь правой рукой за правую руку партнера, левой ногой сделайте шаг друг к другу.
![]()
-
Сделайте выпад, согнув левую, – колено образует прямой угол. Одновременно разверните корпус. Сохраняйте нейтральное положение спины во время всего упражнения. Повторите с другой ноги.
-
Выполните 2 подхода по 20 повторений
Приседания![]()
-
Исходное положение – возьмитесь правой рукой за правую руку партнера. Левые ноги приблизьте друг к другу.
![]()
-
Присядьте, помогая друг другу удерживать равновесие. Отведите таз назад, бедро – параллельно полу.
-
Сохраняя баланс, вернитесь в исходное положение.
-
Выполните 20 раз с левой ноги, затем еще 20 раз – с правой.
Вытяжения![]()
-
Исходное положение – ноги на ширине плеч, возьмитесь руками за предплечья партнера.
-
Постепенно отводите таз назад, наклоняясь вперед и помогая друг другу сохранять равновесие.
Парная планка
-
Мужчина принимает положение базовой планки на предплечьях. Спина нейтральная, ноги расслаблены.
![]()
-
Упритесь ладонями в плечи партнера, подтяните вперед согнутую в колене левую ногу. Повторите с другой ноги. В этом положении мужчина получает высокую статическую нагрузку, а вы – возможность проработать мышцы центра и живота.
![]()
Выполняйте тренировку 3–4 раза в неделю. Это займет 20 минут, если вы делаете 1 повтор, и 60 минут – если 3 повтора. А результат не заставит себя ждать!
