Гибкость тела зависит от растяжки мышц и степени разработанности суставов. Возраст не влияет на гибкость тела, закостенелость организма может наблюдаться и в совсем юном возрасте, а женщина 60 – 70 лет может легко удивить своей растяжкой. Любая женщина может стать гибкой, главное регулярно заниматься суставной гимнастикой и стретчем. Включите упражнения, развивающие гибкость в свою утреннюю гимнастику, и через несколько недель вы почувствуете значительные перемены в своем теле.
Разомните все основные суставы в своем теле. Встаньте прямо, руки перед собой, медленно сгибайте и разгибайте пальцы, проработайте кистевые, локтевые и плечевые суставы путем их вращения в обе стороны. Перенесите вес тела на левую ногу, правую поднимите над полом, делайте круговые движения в бедренном, коленном и голеностопном суставах. Повторите разминку на левую ногу.
Встаньте прямо, руки сцепите за спиной в «замок», ноги на ширине плеч. С выдохом наклоните верхнюю часть тела вниз, руки поднимите за головой. Держите позу 2 – 3 минуты. Во время выполнения упражнения постарайтесь максимально расслабить мышцы рук, чтобы суставы естественно вывернулись. Со вдохом примите исходное положение тела.
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, разведите их в стороны, а ступни соедините, и притяните как можно ближе к паху. На вдохе потянитесь за макушкой наверх, спину выпрямите. На выдохе опустите верхнюю часть тела к полу, руки положите перед собой. Спину не округляйте, постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела. Выполняйте упражнение в течение 4 – 5 минут. Со вдохом вернитесь в исходное положение.
Сядьте прямо, ноги разведите максимально в стороны, руки положите перед собой на пол. На вдохе потянитесь за макушкой наверх, прямые руки поднимите над головой. С выдохом наклонитесь боком к правой ноге и полностью расслабьте тело. Держите позу 3 минуты. На вдохе вернитесь в исходное положение, а затем повторите наклон к левой ноге.
Встаньте на колени, голени разведите максимально широко, руки опустите вдоль тела. С выдохом откиньте тело назад и опускайтесь спиной на пол, помогая себе руками. Полностью лягте на пол, дышите диафрагмально (животом). Выполняйте упражнение 3 минуты, затем со вдохом вернитесь в исходное положение. Если полностью лечь у вас пока не получается, то опустите спину к полу так низко, как позволяет тело, а на пол облокотитесь ладонями или локтями. С каждым разом старайтесь опускаться чуть ниже.
