Фитнес с животиком: 5 причин, почему беременным нужно заниматься спортом

0 35

Сегодня фитнес является важной составляющей жизни большинства женщин, в том числе, беременных. Однако многие будущие мамы сомневаются: не вредна ли нагрузка для малыша? Приведем 5 обоснованных причин, почему следует заниматься фитнесом беременным.

Фитнес с животиком: 5 причин, почему беременным нужно заниматься спортом

C конца прошлого века считалось, что физически активные беременные женщины входят в группу риска по развитию осложнений. Современные исследователи уверены: подобные представления давно устарели! В наш век трудно игнорировать участие будущих мам в спортивных мероприятиях и обычных тренировках, в том числе, в популярных фитнес-программах, таких как CrossFit™. Женщины в положении могут хорошо переносить нагрузки гораздо более серьезные, чем это предполагалось ранее.

Физическая активность необходима! Приводим 5 доказательств того, что беременным важно заниматься фитнесом.

Причина 1. Повышение настроения

Регулярные групповые занятия положительно влияют на психологическое состояние беременной, нормализуя эмоциональный статус. Уже доказано: те, кто регулярно занимаются спортом, меньше устают, у них реже возникают тошнота, рвота и онемение в ногах. А также они меньше грустят, испытывают безнадежность и тревогу. Исследователи сделали вывод: участие в регулярных групповых занятиях фитнесом во время беременности способствует улучшению качества жизни и здоровья, в том числе, психологического.

Фитнес с животиком: 5 причин, почему беременным нужно заниматься спортом

Причина 2. Улучшение тренированности беременной

Известно, что занятия фитнесом тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердца и легких. Беременные не являются исключением – это подтверждено научно! Врачи из Новой Зеландии обследовали 75 беременных с избыточной массой тела. В результате было выявлено улучшение аэробных показателей работы сердца (повышение кислородной насыщаемости, снижение ЧСС) у тренированных беременных основной группы, по сравнению с контрольной. Авторы сделали вывод: упражнения умеренной интенсивности во время беременности улучшают физическую форму, что важно для здоровья мамы и малыша.

Фитнес с животиком: 5 причин, почему беременным нужно заниматься спортом

Причина 3. Нормализация углеводного и жирового обмена

Не секрет, что во время беременности может возникнуть гестационный сахарный диабет, даже в том случае, если до зачатия его не было. Факторами риска развития заболевания у здоровых женщин являются:

— индекс массы тела (ИМТ) выше 30 кг/м2;
— большой вес ребенка (4,5 кг или выше) в предыдущих беременностях;
— гестационный диабет в предыдущих беременностях;
— семейная история диабета (родственник первой линии страдает СД).

Поэтому всем будущим мамам рекомендую следить за уровнем сахара крови на протяжении всей беременности. И еще одна важная информация! Оказывается, занятия фитнесом нормализуют углеводный обмен.

Фитнес с животиком: 5 причин, почему беременным нужно заниматься спортом

Причина 4. Подготовка к родам

Активные занятия фитнесом являются весьма эффективным средством при подготовке к родам. Американские ученые (оценили влияние физической активности во время беременности на акушерские исходы у 96 женщин. Половина (48) из них были физически неактивны, половина (48) – регулярно тренировались.

Было установлено: у физически активных женщин роды длились меньше, чем у неактивных (13,4 часа против 19,2 часа). Также тренированным реже проводилась эпидуральная анестезия (92% против 100%). Авторы сделали выводы: физическая активность будущей мамы улучшает исход родов.

Фитнес с животиком: 5 причин, почему беременным нужно заниматься спортом

Причина 5. Увеличение числа стволовых клеток

Сегодня доказано, что занятия фитнесом во время беременности увеличивают число стволовых клеток (СК) в пуповинной крови и, таким образом, помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы ребенка.

Кроме того, в ответ на физическую активность у беременных обнаружено увеличение количества стволовых клеток в ткани молочных желез, что считается фактором защиты от рака груди. Уровни СК молочной железы были значительно ниже у беременных, которые занимались энергичной физической нагрузкой, по сравнению с умеренной.

Итак, физическая активность во время беременности – это правильное отношение к жизни. Важно: до того, как вы приступите к тренировкам, обсудить с врачом тот объем упражнений, которые вам можно выполнять, ведь к занятиям фитнесом имеются противопоказания!

Счастливой беременности!

Всегда с вами, Ольга Панкова

Будь с Евой на связи — подписывайся в соцсетях Facebook,
Instagram,
Vkontakte,
Telegram,
Одноклассники!

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

 
 

  • Фитнес
  • Беременность
  • Тренировка
  • Беременная
Источник: eva.ru

Вам также может понравиться Еще от автора

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

1 + шестнадцать =