Ты наверняка знаешь, что нельзя есть, если хочешь похудеть. А что нужно? Простой ответ — «правильно питаться и заниматься спортом» — требует немало времени и нервов. Вот несколько маленьких шагов к успеху, если к большим ты пока не готова.
1. Ешь нормальную еду, а не перекусы
Кому-то подходит вариант есть часто и помалу, а кому-то удобнее — реже и много (особенно если это «много» приходится на завтрак и обед). Можно делать и так, и так, просто не увлекайся перекусами, а питайся полноценно.
2. Тренируйся меньше
Удивительно, но факт: группа, которая занималась бегом или ездой на велосипеде по полчаса, сожгла на 33% больше калорий и была более активна весь остаток дня, чем та, которая занималась спортом в течение часа. Когда организму нужно больше энергии, он пополняет запасы, заставляя человека меньше двигаться и больше есть. Так что, если тебе хочется тренироваться долго, не ложись потом на диван, а продолжай активно двигаться. Иначе все усилия насмарку.
3. Ешь цельнозерновые продукты
Медленные углеводы требуют больше энергии для переваривания. Кроме того, пищевые волокна помогают вывести лишние калории из организма прежде, чем они превратятся в жир. Овсяные хлопья можно добавлять в завтраки и даже смузи, а на гарнир вместо белого риса брать бурый.
4. Спи в прохладе
Исследования показали, что люди, которые спят при температуре 19 градусов, ведут себя активнее, а их метаболизм на 10% быстрее, чем у тех, кто выбрал +24. Да и сам сон в прохладном помещении обычно крепче и лучше.
5. Не доедай!
Дедушка Ленин учил советских детей доедать все до крошки. Те времена прошли — теперь важно не есть глазами, а чувствовать, когда пора прекращать. Если оставить всего 10% еды на тарелке, это поможет сэкономить до 200 калорий в день и потерять до 4 кг за полгода.
