Можно больше не убиваться в спортзале: короткие тренировки так же эффективны, как долговременные!

Даже короткие тренировки укрепляют здоровье и продлевают жизнь
Отличная новость для всех, кому не хватает времени на спорт: кратковременные тренировки так же благотворно влияют на здоровье, как и полноценные занятия в спортзале. К таким выводам пришли исследователи из Национального института рака (Великобритания) и Медицинского колледжа при Университете Дьюка. Результаты проведенного ими исследования подтвердили: физические упражнения улучшают ваше здоровье даже в том случае, если тренировки длятся меньше 10 минутНациональная служба здравоохранения Великобритании рекомендует посвящать аэробным упражнениям 150 минут в неделю: это снижает риск преждевременной смерти, а также увеличивает способность организма противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям. До сих пор предполагалось, что эффекта можно достичь только в том случае, если непрерывно тренироваться на протяжении 30 минут Однако исследование, проведенное под руководством доктором Уильямом Э. Краусом, подтвердило: тренировки могут быть короче, но при этом их эффективность не уменьшится.
Исследователи в течение 8 лет наблюдали за 4840 взрослыми и пришли к нескольким выводам. Первый из них – ежедневные физические упражнения действительно могут снизить риск преждевременной смерти. В среднем, систематические занятия спортом снижают этот риск на 57% Но для достижения этого эффекта совершенно необязательно посвящать тренировке много времени: 10-минутные занятия вполне эффективны – если выполнять их регулярно, конечно же.
Исследователи рекомендуют построить свой график таким образом, чтобы каждый день вы хотя бы 20 минут в день занимались аэробной нагрузкой.