Похудеть и удержать вес: 7 рекомендаций тех, кому это удалось

0 415

Многие стремятся похудеть, но не у всех получается удержать новый вес надолго. Чужой опыт о полезных привычках может пригодиться! Вот, например…

1. Есть по схеме «1:1:1»

«После рождения ребенка я потеряла 25 кг и поддерживают форму благодаря правилу „1:1:1“, которое относится к наличию источников белка, жиров и углеводов в каждом приеме пищи и перекусе. Это помогает снизить калораж еды без ощущения голода и ограничений. Например, на завтрак можно съесть кашу или фрукт (углеводы), а делая салат, выбрать между авокадо и орехами (жиры). И я могу есть всё, что захочу, не считая калории и не отказываясь от любимых блюд», — Анна, 39 лет.

2. Готовить на два дня

«Я не могла сбросить несколько килограммов, пока не начала готовить так, чтобы остатков от ужина хватало на обед. Тогда нет желания переедать», — Ольга, 30 лет.

3. Пить воду и другие напитки без калорий

«Три года назад я сбросила 30 килограммов и решила избегать „пустых“ калорий: еды, которая не имеет питательной ценности, вроде кремовых пирожных и сладких напитков. Вода, чай, кофе — мой выбор», — Эвелина, 28 лет.

4. Готовить завтрак вечером

«Я сильно похудела, когда поняла, что нужно завтракать, и сделала это привычкой. Готовлю его вечером — или целое блюдо, или ставлю на полку в холодильнике то, что буду есть. Тогда у меня нет возможности от него отказаться», — Алиса, 28 лет.

5. Ходить в рестораны по‑другому

«Теперь я прошу положить соус для салата рядом, на гарнир подавать овощи вместо картофеля фри, а недоеденное (большая порция) забираю с собой», — Марина, 31 год.

6. Есть чаще трех раз в день

«Я поняла, что лучше есть маленькими порциями и часто. Тогда перестало тянуть на фастфуд», — Инесса, 34 года.

7. Перестать делать поблажки

«Во многих диетах есть возможность раз в неделю-две питаться чем хочешь. Я решила, что не буду так делать, и стало гораздо лучше», — Светлана, 29 лет.

Источник: www.cosmo.ru

Вам также может понравиться Еще от автора

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

10 + восемнадцать =