Всемирная организация здравоохранения признает стресс эпидемией XXI века. Большинство жителей мегаполисов находятся в постоянном напряжении и не знают, как с ним справиться. Между тем, самое простое и доступное решение проблемы всегда рядом — синрин-йоку или «лесные ванны». Японская практика прогулок по лесу способна преобразить жизнь каждого из нас.
Редакция Евы.Ру
Поделиться с друзьями
Подпишитесь на
канал Eva.Ru
в 
Читайте на Еве
-
Московская международная выставка «Здравствуй, Италия» откроется в Манеже
- #Японская культура
- #Лесные ванны
- #Лечение лесом
- #Японская философия
«Синрин» по-японски значит «лес», а «йоку» — «ванна». Занимаясь синрин-йоку, вы окунаетесь в лесную атмосферу, впитываете ее при помощи всех пяти чувств — и наслаждаетесь здоровьем, гармонией и отсутствием стресса. Влияние лесных ванн на организм человека научно подтверждено: они снижают артериальное давление, успокаивают нервы, повышают иммунитет, наполняют энергией и даже помогают избавиться от лишнего веса.
Доктор Цин Ли, ведущий эксперт по лесотерапии, посвятил методике целую книгу: «Синрин-йоку: японское искусство „лесных ванн“. Как деревья дарят нам силу и радость». Он рассказывает о целебной силе леса, о том, как усилить эффект от общения с деревьями, и сопровождает текст прекрасными видами японской природы. Мы сделали для вас дайджест ценных советов.
Как практиковать синрин-йоку
Найдите укромное место. Убедитесь, что мобильный телефон не отвлекают вас, а еще лучше не берите их с собой. Доверьтесь своему телу, идите туда, куда оно вас потянет. Можете вообще никуда не идти, а сесть или лечь, это неважно — вы уже в лесу, а значит, там, где и должны быть.
Задействуйте все пять чувств. Прислушайтесь к пению птиц и шелесту ветерка в листве. Всмотритесь в переливы зелени крон деревьев, понаблюдайте, как сквозь ветви струится свет. Насладитесь чарующим запахом леса, вдыхая обогащенный фитонцидами воздух. Подышите ртом и попробуйте свежий воздух на вкус. Положите обе ладони на ствол дерева, постарайтесь почувствовать исходящий из него поток силы. Лягте на землю. Пусть волны радости и спокойствия свободно прокатываются через вас.
Выясните, что для вас лучше. В лесу можно придумать много разных занятий, которые способствуют релаксации и единению с природой. Ваша физическая форма не имеет значения: синрин-йоку подходит для людей с любым уровнем подготовки. Можно просто гулять, ходить босиком, заниматься йогой, медитировать, рисовать и писать стихи, наблюдать за растениями или устроить чайную церемонию.
Вслушивайтесь в природу. Закройте глаза, чтобы обострить восприятие и сделать ваш слух тоньше и острее. Звуки, которые мы слышим в лесу, снимают груз умственной усталости и одаряют на внутренней тишиной. Практикуя синрин-йоку, мы можем ощутить умиротворение и безмятежность.
Созерцайте фрактальные узоры, чтобы стать счастливее. Эта простая практика снижает уровень стресса на 60%. Полюбуйтесь бегом тонких струек ручья или хитросплетением расходящихся ветвей дерева. Подойдите к дереву поближе и внимательно рассмотрите прожилки на листе или лепестке цветка. Скоро вы начнете замечать узоры во всем, что окружает вас.
Выполняйте дыхательную гимнастику. Станьте ровно, руки опущены вниз. Делая вдох носом, медленно поднимайте руки через стороны до тех пор, пока ладони не сомкнутся над головой. Удерживайте это положение, считая до четырех. Затем потянитесь вверх, поднимитесь на цыпочки и разверните ладони вперед. Опуская руки, медленно выдыхайте. Вернитесь в исходное положение, снова глубоко вдохните и позвольте легким наполниться свежим лесным воздухом. Повторите упражнение три раза.
Принимайте лесные ванны везде, где есть деревья. В городских парках и домашних садах тоже можно расслабиться и восстановить силы. Отключите гаджеты. Найдите место, где можно присесть, — на траве, у дерева или на скамейке. Отмечайте, какие образы и звуки привлекают вас. Следите за своими ощущениями. По возможности, задержитесь в парке на два часа (хотя первые результаты будут заметны уже через двадцать минут).
Окружите себя растениями дома и в офисе. Ученые НАСА провели исследование различных способов очистки воздуха на космических станциях и составили перечень из десяти наиболее полезных растений: спатифиллум, сциндапсус золотой, плющ обыкновенный, хризантема, гербера, тещин язык, рафия винная, азалия, драцена окаймленная и паучник.
О том, как еще можно практиковать синрин-йоку, какими свойствами обладают ароматические масла хвойных растений и какой лес предпочтительнее для прогулок, вы узнаете из книги «Синрин-йоку: японское искусство „лесных ванн“. Как деревья дарят нам силу и радость».
И помните: больше деревьев — больше счастья!
Читайте нас в Facebook
