Идеальный стандарт фигуры 90-60-90 доступен далеко не всем. На объемы тела влияет не только личный вес, но и особенности телосложения. Существует множество формул, помогающих вычислить оптимальный вес и пропорциональность телосложения, однако о красоте и стройности фигуры принято судить по общему виду. Посмотрите на себя в зеркало. Вам нравится, как вы выглядите? Ваш любимый человек считает вас самой привлекательной женщиной на свете? Тогда вам не о чем беспокоиться. А что же делать тем, у кого жировые складки предательски выпирают из одежды? Обрести стройную и пропорциональную фигуру вам помогут регулярные занятия фитнесом в сочетании с правильным питанием. Эта универсальная формула стройности способна сотворить чудеса с любой фигурой при достаточном упорстве и терпении. В соблюдении диеты и выполнении физических нагрузок важно придерживаться умеренности и регулярности. Лучше заниматься три раза в неделю по часу, чем раз в неделю по три часа. В питании также не следует бросаться из крайности в крайность: сначала неделями сидеть на истощающей диете, а потом срываться и уплетать сладости целыми днями.
Выработайте оптимальный режим питания, которого вы сможете придерживаться каждый день. Для поддержания фигуры в хорошей форме количество употребляемых в пищу калорий должно быть пропорционально потраченной в день энергии. Постепенное снижение веса возможно только тогда, когда вы съедаете немного меньше, чем расходуете энергии за день.
Включите в ежедневный рацион свежие овощи и фрукты. Они содержат клетчатку и способствуют очищению организма от шлаков и токсинов. Ограничьте до минимума вредную пищу: жареную, копченую, пересоленную, жирную, кондитерские изделия и конфеты. Отказываться совсем от вредной пищи не обязательно, ведь не все смогут справиться с этим психологически. Пейте больше чистой фильтрованной воды – не менее 1,5 литров в день. Не наедайтесь плотно на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Уделите занятиям фитнесом хотя бы 3 дня в неделю по 40-60 минут, или каждый день по 15-20 минут. Согласитесь, даже при большой загруженности дома и на работе найти для себя 15 минут в день вполне реально. Разделить нагрузку по дням можно следующим образом – один день вы укрепляете мышцы спины, в другой день – качаете брюшной пресс, в третий – мышцы рук и груди, в четвертый – ноги и ягодицы, а пятый – посвятите аэробной нагрузке: бегу, езде на велотренажере и т.п. Можно просто включить энергичную музыку и поплясать от души.
Если у вас непропорциональная фигура, то исправить ее помогут занятия с гантелями и на тренажерах. При узких плечах и широких бедрах следует подкачать мышцы рук и плеч, при узких бедрах и широких плечах – уделить внимание ногам и ягодицам. Атлетическая гимнастика тем и хороша, что позволяет формировать пропорции фигуры по своему усмотрению. Аэробная нагрузка поможет избавиться от излишков жира.
Придерживайтесь универсальной формулы стройности (сбалансированное питание + занятия фитнесом) постоянно, а не время от времени, и вы всегда сможете похвастаться красивой, привлекательной фигурой.
