Как похудеть незаметно: 18 способов съесть на 500 калорий меньше

0 57

Когда узнаешь, что 1 килограмм жира — это больше 7000 калорий, которые нужно сжечь, начинаешь усиленно думать: как же быть? Голодать вредно для здоровья, постоянно себя ограничивать — для психики. Вот несколько способов убрать из рациона до 500 калорий одним махом!

1. Преврати бутерброд в салат

Зелень, овощи, курица и сыр, политые, например, оливковым маслом, прекрасно чувствуют себя в тарелке. А тебе не нужно заедать их двумя огромными кусками хлеба с майонезом, которые как раз потянут на 450−500 калорий.

2. Избегай сладких коктейлей

В одном невинном бокале «Маргариты» могут спрятаться до 600 калорий — больше целого ужина!

3. Пей черный кофе

В чашке латте больше 200 калорий, не считая дополнительного сахара. В чашке черного кофе — 2. Его можно пить с заменителем сахара или как холодный напиток со льдом.

4. Жуй медленно

И тщательно. Если делать это вдвое медленнее обычного темпа, можно наесться меньшим количеством продуктов и сэкономить до 100 калорий за один прием пищи.

5. Пей воду со льдом вместо газировки

В одной невинной бутылке газированного напитка — до 200 калорий.

6. Готовь дома

Исследования показывают, что приготовленная дома еда содержит на 140 калорий меньше, чем заказанная за пределами дома.

7. Попроси упаковать часть еды в ресторане

Лучше — еще до того, как ее принесут. Средний объем калорий в ресторанном ужине — 1000 — больше чем требуется от одного приема пищи.

8. Выбери стейк попроще

Если любишь стейки — знай, что рибай содержит до 1400 калорий, сирлойн — 700, а филе миньон — всего 450.

9. Клади вилку на стол

Если не держать ее в руке, поглощая кусок за куском, можно сэкономить до 150 калорий за один прием пищи. Сродни магии, но работает!

10. Спи больше

Те, кто спит 4 часа в сутки, заедают нехватку сна сладостями аж на 300 лишних калорий в день.

11. Займись спортом до завтрака

Это поможет сжечь на 280 калорий больше, чем если бы ты пошла в зал или на пробежку вечером. А вечером, кстати, откажись от еды за 2−3 часа до сна, сэкономишь еще 250.

12. Ешь перед зеркалом

Забавно, но факт: если человек обедает, глядя на себя в зеркало, он съедает почти на 300 калорий меньше!

13. Не ешь чипсы с соусом

Даже начос. Одна небольшая пачка — почти 600 бесполезных калорий.

14. Жуй жвачку и пей воду

Час жевания резинки без сахара — минус 67 калорий. Три стакана воды в день при чувстве голода (которое было жаждой) — еще минус 205.

15. Не смотри в телефон во время еды

Исследования показывают, что в этом случае люди не запоминают то, что съели, и кладут в рот на 200−300 калорий больше необходимого.

16. Купи тарелки поменьше

Еще один забавный факт: если есть из тарелки диаметров 25 см вместо 30 см, съешь на 20% калорий меньше, не чувствуя при этом, что не наелась.

17. Мороженое вместо коктейля

В молочном шоколадном коктейле более 600 калорий, а в шарике мороженого (даже в вафельном рожке!) — около 250.

18. Ешь фрукты перед едой

Яблоко или груша за 15 минут до еды позволят насытиться меньшим объемом пищи и сэкономить до 200 калорий за один обед.

Источник: www.cosmo.ru

Вам также может понравиться Еще от автора

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

19 − семнадцать =