Галифе, ушки – так в народе называют жировые отложения в области бедер. Есть мнение, что бороться с ними очень трудно и практически бесполезно. Но, может быть, стоит попробовать? Ведь на самом деле все просто, главное – системный подход.
Во-первых, существуют специальные упражнения для зоны галифе. Выполняйте их регулярно, ведь, несмотря на простоту, это отличное средство для укрепления бедер. Приятным бонусом станет тот факт, что некоторые упражнения отлично действуют и на мышцы ягодиц.
— обычные махи ногами в стороны. Обязательно держитесь одной рукой за опору. Выполняйте по 50 повторений каждой ногой.
— махи лежа на боку. Ложитесь на правый бок, левой ногой делаете махи , затем наоборот. Так же по 50 повторений.
— знакомое с детства упражнение «велосипед». Старайтесь не поднимать высоко ноги.
— не менее знакомое – «ножницы». Ноги как можно ниже, движения делайте с напряжением.
— упражнение «бабочка». Сидя на полу, согните ноги в коленях, ступни соедините вместе. В быстром темпе разводите и сводите колени, 50-100 раз.
— приседания. Но не совсем обычные. Прислонитесь спиной к стене, как можно медленнее приседайте, максимально напрягая мышцы ног. Сделайте 3-5 раз для начала, со временем увеличьте количество повторений до 10 раз.
— «ходьба» на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытянуты. Передвигайтесь при помощи ягодиц вперед и назад, сделайте не менее 100 «шагов». Упражнение одновременно убирает зону галифе и подтягивает ягодицы.
Во-вторых, прекрасным средством для облагораживания зоны галифе является массаж. Идеально, если есть возможность пройти курс у профессионального массажиста. Но даже если нет, не стоит опускать руки. Простейшие приемы самомассажа – растирание, щипки и поглаживания, особенно после ванны, подарят вашим бедрам стройность, а коже – нежность. Не обязательно приобретать специальные кремы и лосьоны для тела, отлично подойдет любое растительное масло.
В-третьих, замечательным средством для уменьшения зоны галифе являются обертывания. Не нужно гнаться за экзотическими ингредиентами, отлично убирает объем в бедрах обычная глина. Приобретите рулон пищевой пленки и глину (в аптеке) – один пакетик на одну процедуру. Раз в неделю делайте домашние обертывания: разведите глину теплой водой до сметанообразной консистенции, намажьте погуще проблемные места, замотайте бедра пищевой пленкой. Сверху – теплые брюки, укройтесь пледом. Час наслаждайтесь отдыхом, затем примите душ.
Ну и, конечно же, не забывайте о диете. Голодом морить себя не нужно, но ограничить сладости и жирную пищу не помешает.
Благодаря такому комплексному подходу и новым полезным привычкам, вы не только уберете зону галифе, но и станете еще привлекательнее и позитивнее.
