Одним из главных условий большинства диет, которые пользуются интересом у тех, кто хочет похудеть или поддерживает свою фигуру в подтянутом состоянии и не желает полнеть, является отказ от принятия пищи на ночь. В связи с соблюдением этого условия многие сталкиваются с проблемой уснуть от ощущения пустоты в желудке.
В ситуации, когда голод мешает уснуть, единственным очевидным решением проблемы остается наесться досыта и проснуться утром на некоторое количество грамм тяжелее. А можно немного потерпеть и, преодолев в себе желание поесть, заснуть на голодный желудок. Рекомендуется удерживаться от перехватывания чего-нибудь на скорую руку в первые пятнадцать минут после прихода домой, в противном случае аппетит быстро испортится, а потом вернется именно тогда, когда надо будет ложиться спать. Поэтому, после прихода домой, не стоит сразу бежать в кухню, а лучше принять освежающий душ и немного отдохнуть, например, полежав на диване. Только потом следует отправляться на кухню.
Ужинать нужно за три-четыре часа до наступления сна. Перед сном можно съесть какой-нибудь фрукт или йогурт, потому что без еды в организме остается неприятное ощущение, которое и мешает заснуть на голодный желудок. Не следует пить на ночь чай и кофе, они вызывают чувство бодрости и мешают наступлению сна.
Когда голод мешает уснуть, можно выпить чай с мятой или мелиссой, можно добавить в чай зверобой или ромашку, чтобы успокоиться и расслабиться. Вместо сахара лучше добавлять в чай мед. Можно приготовить сонный напиток, смешав две столовых ложки меда со стаканом молока и добавив две столовых ложки рома. Затем эту смесь хорошо надо нагреть и взбить миксером. Пить такой напиток следует маленькими глотками. Можно смешать кипяченую воду с медом, вместо молока и рома. Этот напиток обеспечит хороший сон.
Успокоительные средства следует использовать только в том случае, если уснуть совсем не получается. Лекарства должны быть только на натуральной основе. Лучше всего подходят экстракт валерианы, боярышник или пустырник.
Хорошо помогает уснуть прогулка перед сном на свежем воздухе в парковой зоне. Перед ночным отдыхом надо привести в порядок мысли и отсеять все, что может помешать расслабиться. Можно послушать легкую спокойную музыку или немного почитать книгу.
Самое важное в процессе засыпания – настроиться на хороший отдых и не отвлекаться на посторонние мысли.
