Беременность, роды и последующее вскармливание ребенка грудью сказываются на женской внешности, и не всегда положительно. Появляется рыхлость тела, лишние килограммы, варикозное расширение вен, может отвиснуть грудь и т.д. Но жизнь продолжается. И через несколько месяцев после появления малыша женщина уже желает восстановить привычные для нее, дородовые формы тела. Заботиться о том, как вы будете выглядеть после родов надо начинать задолго до них, а именно, с первых дней беременности. Прием витаминов и кальция сохранят ваши зубы и волосы в хорошем состоянии. Сбалансированное питание и умение сдерживать вкусовые странности беременных в еде (например, не есть каждый день по килограмму мороженого, даже если очень хочется) помогут вам не набрать лишние килограммы во время вынашивания ребенка. Этому же способствуют умеренные физические упражнения и аквааэробика для беременных.
Помимо этого, в период беременности необходимо внимательно следить за кожей живота и бедер, т.к. в любой момент могут появиться растяжки (стрии). Во избежание этого необходимо каждый день наносить на кожу проблемных зон специальный крем или масло. Кроме этого следует постоянно носить удобный бюстгальтер, т.к. грудь будет постепенно увеличиваться и постепенно появится угроза отвисания молочных желез. Эти простые советы помогут вам уже сразу после родов оставаться женщиной с привлекательной фигурой.
Но даже при соблюдении всех рекомендаций, роды, кормление грудью и первые бессонные месяцы все равно могут отразиться на вашем внешнем виде. Поэтому, чтобы быть красивой и привлекательной мамой, необходимо и дальше придерживаться некоторых правил.
Продолжайте прием поливитаминов и препаратов кальция, т.к. в период лактации вам нужно восполнять полезные вещества.
Составьте себе сбалансированную диету. В первые месяцы вам придется питаться немного однообразно (каши, супы, молочные продукты). Но и в этом случае главное — придерживаться принципа умеренности. Для достаточной выработки молока совсем не обязательно употреблять много еды. Обычное трех-четырехразовое питание по режиму без перекусов и ночных набегов на холодильник сохранит стройность вашей фигуры. Учтите, что в период кормления женщине не рекомендуется сидеть на жестких диетах.
Старайтесь высыпаться. Это надо делать обязательно. Если не получается спать полноценно ночью, устраивайте себе дневной сон вместе с малышом;
Как можно больше гуляйте с ребенком на улице. Это полезно вам обоим. Ежедневные променады по 3-4 часа с коляской – отличный фитнес в первые месяцы после родов, когда женский организм еще недостаточно окреп для тренажерного зала и активных упражнений;
Ежедневно делайте получасовую зарядку на растяжение и укрепление мышц спины, живота (начиная с 3-го месяца после родов) и ног.
Через 2-4 месяца после рождения ребенка, если вы чувствуете в себе силы, и врачи не запрещают, запишитесь в фитнес клуб, начните посещать бассейн и т.д. Вскоре вы заметите, что ваше тело стало опять упругим и подтянутым, как до беременности и родов.
