Узкая талия – один из признаков женской красоты и стройности. Но что делать, когда на этом месте прочно обосновались жировые отложения? Безропотно принять свою новую фигуру, списав все на возраст или генетическую предрасположенность? А, может быть, вернуть красивую талию с помощью упражнений и диеты? Решать только вам.
Диета для красивой талии
Чтобы сформировать красивую, тонкую талию, желательно пересмотреть свое питание. Постарайтесь ограничить сладкие и жирные блюда, исключите из рациона выпечку и фаст-фуд, замените газированные напитки чистой питьевой водой.
Не нужно «сидеть на диете», достаточно употреблять более здоровые версии любимых блюд и не забывать об овощах и фруктах. Принимайте пищу небольшими порциями, пять раз в день. Не переедайте, особенно на ночь.
Упражнения, формирующие узкую талию
Только лишь диетой узкой талии не добиться, придется увеличить и физическую активность. Выполняйте специальные упражнения для мышц живота. Это не займет много времени и не потребует финансовых вложений, ведь заниматься можно в домашних условиях.
Выделите для упражнений определенное время и старайтесь не пропускать занятия. Не нужно фанатично тренироваться каждый день, уделяйте гимнастике по часу три раза в неделю.
Комплекс упражнений для формирования узкой талии
Лежа на спине, согните в коленях ноги, руки заведите за голову, стопы на полу. Наклоняйте в стороны согнутые ноги, стараясь коснуться пола. Пресс держите в напряжении, спину не отрывайте от пола.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Приподнимайте бедра вверх, напрягая мышцы пресса, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
Лежа на спине, согните в коленях ноги, а руки в локтях. Приподнимайте верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола, при этом напрягая мышцы живота.
Лежа на боку, согните ноги в коленях и скрестите их, стопы должны касаться пола. Опирайтесь на одну руку, вторую заведите за голову. Поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, максимально напрягая пресс.
Лежа на животе, упритесь носками в пол, сомкнутые в замок руки держите перед собой. Поднимите корпус вверх, чтобы тело образовало прямую линию. Задержитесь минуту в таком положении. Мышцы живота старайтесь держать в напряжении.
Стоя на коленях, резко сядьте прямо, затем влево.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки положите на затылок. Выполняйте наклоны, старайтесь коснуться колен локтями.
Каждое упражнение выполняйте в два подхода по пятнадцать раз, постепенно увеличивая количество повторений до двадцати пяти.
В течение дня выполняйте «невидимую» гимнастику для формирования красивой талии – напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Это можно делать в любое время и в любом месте, усилий минимум, а эффект вас приятно удивит.
Уход за кожей в области живота
В период активного формирования тонкой талии не забывайте об уходе за кожей. Специальные укрепляющие крема – это хорошо, но не менее выраженный эффект оказывает использование масел, например, оливкового. После душа втирайте крем или масло в кожу живота, аккуратно ее массируя по часовой стрелке.
Ухаживая за областью живота, выполняя несложные упражнения и немного ограничив себя в питании, очень скоро вы станете счастливой обладательницей узкой и красивой талии.
