Мнение о том, что беременная и кормящая женщина должна есть за двоих, а то и за троих, к счастью, безнадежно устарело. Похудеть во время кормления грудью, не причиняя при этом вред своему здоровью и здоровью малыша, возможно, если правильно питаться.
Часто женщины в послеродовом периоде подвержены депрессиям. Это обусловлено множеством факторов, начиная от колоссальных гормональных изменений, до недовольства собственным внешним видом и регулярного недосыпания. Многие женщины стремятся подобный стресс заесть мучными и сладкими изделиями. Но это не выход из ситуации. Похудеть во время кормления грудью возможно. Более здоровый и правильный рацион питания добавит вам сил, улучшит лактацию, пойдет на пользу малышу, а вы будете расставаться с ненавистными сантиметрами.
Диета кормящей мамы предполагает исключение мучных, колбасных и копченых изделий, употребление которых не принесет пользы ни вам, ни вашему малышу. Включите в свой рацион сырые овощи и фрукты. В первые месяцы, когда у малыша велик риск развития аллергии и возможны нарушения работы ЖКТ, остановите свой выбор на зеленых яблоках, сладких зеленых перцах, грушах, персиках, томатах, листовом салате, зелени, отварном нежирном мясе, кисломолочных продуктах.
Спустя первые 3 месяца после родов проконсультируйтесь с врачом по поводу продуктов, входящих в состав вашей диеты. Возможно, врач позволит добавить свежие огурцы, капусту, ягоды. Избегайте продуктов, которые содержат в себе консерванты, искусственные ароматизаторы, стабилизаторы. Все это не несет пользы здоровью ребенка и замедляет ваш обмен веществ.
Чтобы похудеть, старайтесь исключить привычные гарниры в виде отварного картофеля и макаронных изделий. К мясу подавайте свежие салаты, приправленные нежирными натуральными йогуртами, солью и травами. Через две-три недели вы заметите, что нормализуется не только вес, но и состояние кожи, ногтей и волос. Обязательно включите в свой рацион жирную морскую рыбу, старайтесь употреблять ее не реже 2 раз в неделю.
Пейте побольше жидкости, не менее 2 литров простой воды в сутки. Исключите раз и навсегда любые сладкие газированные напитки. Если на улице знойное лето, приготовьте освежающий напиток из тархуна. Для этого возьмите одну веточку тархуна, оборвите листики, положите их в стеклянную банку. Сок половины лимона смешайте с 2 столовыми ложками сахара, добавьте несколько листочков мяты, перелейте в стеклянную банку. Залейте содержимое банки 1 литром кипятка. Дайте настояться 2-3 часа. Освежающий напиток, который прекрасно утолит жажду и не принесет вреда, готов.
Физическая активность молодой мамы тоже принесет свои плоды. Старайтесь двигаться как можно больше. Как только врач разрешит гулять с ребенком на улице, приступайте к интенсивным прогулкам. Не прогуливайтесь не спеша по парку, возьмите плеер, включите любимую музыку, держите темп. Постепенно увеличивайте время таких интенсивных прогулок до 1 часа. Это ускорит замедленный обмен веществ, даст вам заряд бодрости и энергии.
Если вам было проведено кесарево сечение, проконсультируйтесь с врачом относительно физических упражнений. Если же роды были естественными, то приступать к несложным упражнениям можно уже по истечении двух недель после рождения малыша. Начните с неполных приседаний, наклонов, растяжки. Постепенно добавляйте упражнения на пресс и ягодицы. В течении первого года после родов происходит самое интенсивное сбрасывание веса. Во время лактации 500-600 калорий в сутки тратится на грудное вскармливание малыша, не упустите свой шанс похудеть во время кормления грудью.
